ilość powtórzeń

Kalorycznością próbuję dobić do 1700, 130/130/T jakos mi to powolutku idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

[...] ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż koncentryczny,ważny jest również uchwyt,dokładnie jak najwęższy(dłoń przy dłoni) i kolego siłaczu,zwiekszamy ilość powtórzeń w serii(bo cos mi intuicja podpowiada,ze u Ciebie mało ich,do 10 powinno być oko..) Ps.-szczudła zdecydowanie zamień na panią Ch. Therone wtenczas to i nawet [...]

wyciag ma sie nijak do pociagania, wiec tego nie daje sie przeliczyc. masz racje ze z plecami jest inaczej, jak ci nie wychodzi podciaganie zgodnie z tabelkami to stosuj rampe, proste a skuteczne. I w tym systemie rampa na plecy wyglada inaczej niz w innych treningach, Tu po prostu dokladasz ciezar co trening i walisz taka sama ilosc powtorzen w [...]

michalb17 jak dasz rade rób to bez przerw, A1 potem od razu A2 i przerwa możesz dodać coś na kaptury, tylko izolowane 2dest no nie ma wyjscia, jak już tak zrobiłeś to spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń...

METODA: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. DLA :zaawansowanych

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

[...] 1500 kalorii dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o

[...] na taki typowy trening SW-dwa tygodnie i trochę się tam nauczyłem :) Proto chce pobić oficjalnie rekord Guinnessa z 40 lb./18.1 kg./ w ciągu 1-minuty na jak największą ilość powtórzeń.Aktualny to rekord z 22-marca tego roku,a należy do Amerykanina Bobby Natoli i wynosi 23-powt. https://www.youtube.com/watch?v=tXV_svv49nU Zmieniony przez - [...]

A np. na zawodach - bez obciążenia na ilość powtórzeń. Zaliczone? Pozycja dolna i górna się zgadza. Tylko trajektoria lotu nieco inna.

Łukasz we dwoje mamy zrobić 50 podciągnięć i 100 pompek, a ilość powtórzeń musimy ustalić między sobą.

XIII Festiwal Siły Sprawności i Urody i Targi Trade Fair - Rewal 28,29, 30,31 lipiec 2016 . Na powierzchni 4300 m² odbędzie się trzynasta edycja FSSiU ,najstarszej imprezy tego typu w europie, która łączy w sobie targi z wielu obszarów ,oraz zawody sportowe rangi Mistrzostw Polski i Eliminacji do Mistrzostw Świata w dyscyplinach [...]

Street Workout Poznań oraz Grupa Tempus serdecznie zapraszają na Tempus Group Mistrzostwa Polski Street Workout 2016 , które odbędą się 11 czerwca 2016 roku w Poznaniu. Tak jak w poprzednich edycjach zawodów, które organizowaliśmy dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn [...]

Tak się zastanawiam czy takie wiszenie na drążku na różnych poziomach/ z głową pod i nad drążkiem/ przekłada się na ilość powtórzeń czy jednak lepiej skupic się na samym podciąganiu ?

Oczywiście że mam;) POMPKI NA PORĘCZACH – DIPY Z CIĘŻAREM 48KG 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy, nie uginamy tułowia w przód podczas ruchu 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. Zawodnik czeka w podporze na znak sędziego [...]

Zapraszamy 16 listopada do Wrocławia na III Puchar Dolnego Śląska . Podciąganie ; - kobiet - mężczyzn z 20kg Pompki na komendę: - kobiet - mężczyzn Wyciskanie Wielokrotne : - 35kg kobiet - 75kg mężczyzn Obowiązuje współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika )

Ok, rozumiem.Do tego planu ćwiczenia podstawowe typu przysiady i martwe ciągi, tylko jak ułożyć serie i ilość powtórzeń ? Mam na myśli kiedy stosować te łączone serie i z jaką ilością powtórzeń ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 15:17:32

Wg mnie nie dobor cwiczen podziala lub nie podziala na mase, a odp 'regulowanie' intensywnoscia- na tym samym planie mozna sie rzebic, ale i budowac- jesli nie chcesz masy to naj. bylaby sila przemiennie stosowana z wytrzyamloscia(miesiac tego, miesiac tego np.)-ale Ty mowisz ,ze masz problemy z kolanami, wiec powinienes trenowac 'wytrzyamlosc' [...]

To narazie rob martwy sama sztanga. Nie patrz na ilosc powtorzen tylko rob sama sztanga, i jak uznasz ze technika ok, to mozesz dokladac ciezaru. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] FORMACH... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]